Welcome to sjkycylinder
Vereenvoudig je leven: Persoonlijke doelcoaching en leefstijlplannen — boek vandaag je gratis consult
Bereik heldere doelen, creëer kalme routines en bouw duurzame gewoonten met begeleiding op maat die jouw energie, tijd en aandacht beschermt, waarbij we wetenschap combineren met menselijkheid en jouw context centraal zetten, beginnend met een geheel vrijblijvend, praktisch en inspirerend kennismakingsgesprek.
Over ons
Wij zijn gecertificeerde coaches met een achtergrond in gedragspsychologie, gewoonteontwerp en prestatiecoaching, die wetenschap vertalen naar praktische, vriendelijke begeleiding op maat, met focus op eenvoud, haalbaarheid en meetbare vooruitgang die past bij jouw unieke context en levensfase.
Intake en doelverheldering
In een gestructureerde startfase brengen we jouw waarden, drijfveren, obstakels en ambities scherp in kaart, vertalen we vage wensen naar meetbare doelen, en leggen we een nulmeting vast zodat vooruitgang zichtbaar, motiverend en eerlijk beoordeeld kan worden gedurende het volledige traject.
Persoonlijke leefstijlplannen
Je ontvangt een afgestemd plan dat dagelijks gedrag, minimale inspanningen en significante effecten combineert, met duidelijke prioriteiten per week, buffers voor tegenslag, en verantwoording die je autonomie respecteert, zodat eenvoud leidend blijft en resultaten duurzaam worden verankerd in je routine.
Energiebeheer en dagindeling
We brengen jouw natuurlijke energieritme in kaart en groeperen taken in logische blokken, bouwen micro-pauzes in, bewaken grenzen en koppelen veeleisende activiteiten aan piekmomenten, zodat je meer gedaan krijgt met minder stress en ruimte houdt voor herstel en creativiteit.
Voeding en herstel
Je ontvangt pragmatische richtlijnen voor voeding, hydratatie en herstel die passen bij je voorkeuren en agenda, zonder rigide diëten, inclusief eenvoudige meal-prep ideeën, timingadvies en herstelrituelen, zodat je energie stabiel blijft en je lichaam effectief kan recupereren na drukke dagen.
Productiviteit en tijdmanagement
We combineren bewezen methoden met persoonlijke voorkeuren om prioriteiten, planning en focus duurzaam te verbeteren, zodat je minder brandjes blust, meer vooruitdenkt en je week ritmisch, voorspelbaar en ontspannen aanvoelt zonder de menselijke maat of creativiteit te verliezen.
Prioriteitenmatrix en weekkompas
Met een eenvoudige prioriteitenmatrix breng je urgentie en impact helder samen, creëer je een weekkompas met drie focusdoelen, en borg je realistische planning, waardoor je consistent werkt aan wat telt en ad-hoc verzoeken niet langer je agenda domineren of energie uitputten.
Rituelen en routines
We bouwen start-, focus- en afsluitrituelen die je dag structureren, inclusief checklists, microgewoonten en afrondingsmomenten, zodat je wrijving vermindert, momentum behoudt en elke werkdag duidelijk eindigt met overzicht, voldoening en heldere voorbereiding op de volgende stap.
Focusblokken en deep work
We ontwerpen geconcentreerde focusblokken met heldere doelstellingen, afleidingsarme omgevingen en korte evaluaties, ondersteunen je met passende timers en contextkaarten, en trainen je om grenzen te bewaken, zodat je kwalitatief beter werk levert in minder tijd, met merkbaar minder stress.
Mindset en gedragsverandering
We werken aan praktische mentale modellen, haalbare experimenten en reflecties die weerstand verkleinen, motivatie verduurzamen en terugval normaliseren als leerkans, zodat je gedrag echt verandert zonder schuldgevoel of perfectionisme dat vooruitgang in de weg zit.
- Motivatiearchitectuur We ontrafelen jouw intrinsieke en extrinsieke drijfveren, koppelen betekenis aan dagelijkse stappen en ontwerpen beloningslussen die aanzetten tot herhaling, zodat motivatie niet afhankelijk is van wilskracht alleen, maar geworteld raakt in waardevolle ervaringen en zichtbaar resultaat.
- Gewoontevorming met tiny steps Met tiny steps verlaag je drempels, koppel je nieuwe gewoonten aan bestaande ankers en gebruik je eenvoudige cues, waardoor gewenst gedrag vanzelfsprekender wordt en terugval minder ingrijpend voelt, terwijl vooruitgang betrouwbaar stapelt tot merkbare, blijvende veranderingen in je dagelijkse leven.
- Weerstand en terugvalpreventie We identificeren triggers, plannen copingstrategieën en bouwen een noodscenario met minimale gedragingen voor drukke tijden, zodat je koers behoudt, jezelf niet saboteert en snel terugveert, zonder het gevoel alles opnieuw te moeten beginnen of gefaald te hebben.
Gezondheid en welzijn
We richten ons op slaap, stressbeheer en beweging als fundament onder jouw prestaties, met flexibele keuzes die passen bij jouw ritme en voorkeuren, zodat gezondheid meebeweegt met je leven en niet concurreert met werk, gezin of ambities.
Mehr erfahrenProgramma’s en diensten
Kies een begeleiding die past bij jouw doelen en agenda, van een krachtige kickstart tot intensieve trajecten met wekelijkse accountability, chatondersteuning en meetbare resultaten, transparant geprijsd en ontworpen om eenvoudig vol te houden in echte, drukke levens.
Kickstart Sessie 90 minuten
Een gefocuste strategiesessie met intake, doelverheldering, directe prioritering en een concreet mini-actieplan met drie stappen, inclusief follow-up samenvatting en hulpmiddelen, ideaal om snel helderheid, richting en motivatie te krijgen zonder langdurige verplichting of complex traject.
€149
Maandtraject Persoonlijke Doelcoaching
Vier weken intensieve coaching met wekelijkse sessies, midweek check-ins, chatondersteuning en aanpasbare leefstijlplannen, inclusief meetbare doelen, voortgangsreview en praktische experimenten, perfect om gewoonten te verankeren en merkbare resultaten te behalen in een realistische tijdspanne.
€149
Premium Leefstijlplan 12 weken
Een compleet, op maat gemaakt programma met wekelijkse coaching, uitgebreide metingen, gedragsanalyse, stressregulatie, prestatiestrategieën en app-implementatie, inclusief noodscenario’s voor drukke periodes, zodat je duurzaam verandert en overtuigend resultaat boekt zonder je leven te compliceren.
€149
Werk en carrièrebalans
We helpen je grenzen en ambities verenigen, creëren ritmes die prestaties ondersteunen en overbelasting voorkomen, en bouwen voortgang in loopbaanstappen op zonder relationele of persoonlijke kosten, zodat je duurzame professionele groei ervaart met ruimte voor leven.
-
Je leert beleefd en beslist ‘nee’ zeggen, verwachtingen vooraf kaderen en heronderhandelen, en je agenda als kompas gebruiken, zodat je invloed vergroot, respect behoudt en energie beschikbaar houdt voor prioriteiten die jouw resultaten en welzijn werkelijk versterken.
-
We vertalen langetermijndoelen naar kwartaalprojecten, ontwikkelen leerdoelen en meetbare mijlpalen, en benutten netwerkkansen strategisch, zodat je gericht zichtbaar wordt, relevante vaardigheden opbouwt en een pad volgt dat bij jouw talenten en waarden aansluit.
-
We versterken beslissnelheid, duidelijke communicatie, delegatie en reflectie, bouwen vergaderrituelen die tijd besparen en verantwoordelijkheid stimuleren, zodat je team autonomer werkt, jij meer strategische ruimte krijgt en de dagelijkse samenwerking menselijker en effectiever wordt.
Relaties en communicatie
We trainen kalme, duidelijke communicatie die grenzen respecteert en verbinding versterkt, verminderen misverstanden door verwachtingen te expliciteren, en bouwen rituelen voor check-ins, zodat samenwerking soepeler verloopt en thuis meer rust en begrip ontstaat.
Assertief communiceren
Je oefent korte, respectvolle formuleringen, gebruikt ik-boodschappen en navraagt-technieken, en leert conflicten te ontmijnen zonder toe te geven op belangrijke waarden, zodat gesprekken productiever worden en wederzijds vertrouwen groeit in werk en privé.
Ondersteunend netwerk
We in kaart brengen wie je energie geeft, wie je uitput en waar je hulp kunt vragen, creëren bewuste contactmomenten en heldere verzoeken, zodat je omgeving je doelen draagt en je minder alleen aan verandering hoeft te trekken.
Afstemmen van verwachtingen
We helpen doelen, rollen en deadlines expliciet maken met check-ins en korte schriftelijke bevestigingen, waardoor verrassingen verminderen, escalaties voorkomen worden en je samenwerking transparant en voorspelbaar wordt, met behoud van wederzijds respect en flexibiliteit.
Financiële eenvoud
We vereenvoudigen geldgewoonten met overzichtelijke systemen, automatiseren waar mogelijk en koppelen uitgaven aan waarden, zodat stress vermindert, sparen vanzelf gaat en financiële beslissingen sneller en rustiger genomen worden zonder complexe spreadsheets.
Uitgaven-audit en waardenkoppeling
We analyseren uitgaven, identificeren lekkages en verbinden budgetcategorieën aan jouw prioriteiten, zodat je bewust kiest, verspilling vermindert en ruimte maakt voor investeringen die je welzijn, groei en flexibiliteit aantoonbaar vergroten met minimale beheerslast.
Automatiseren van financiën
We stellen automatische overschrijvingen, buffers en reservecategorieën in, beperken beslismomenten en verkorten doorlooptijden, zodat sparen, vaste lasten en doelen moeiteloos blijven lopen, zelfs tijdens drukke periodes of onverwachte gebeurtenissen die focus opeisen.
Doelgericht sparen met mijlpalen
We definiëren concrete spaardoelen met datums, drempelbedragen en beloningsmomenten, koppelen voortgang aan visuele trackers en periodieke reviews, zodat motivatie hoog blijft en je daadwerkelijk boekt wat je voorheen uitstelde of ingewikkeld vond om te realiseren.
Tools en technologie
We kiezen een minimalistische set apps die jouw werkstijl echt ondersteunt, harmoniseren notities, taken en agenda, en verwijderen tool-overlap, zodat je minder onderhoud hebt en sneller vindt wat je nodig hebt wanneer het ertoe doet.
App-stack selectie
We beoordelen huidige tools, wensen en integraties, en selecteren een lichte set met duidelijke rollen, zodat notities, taken en planning samenwerken zonder dubbel werk, en je digitale omgeving rust en snelheid uitstraalt in plaats van ruis.
Minimalistische systemen
We ontwerpen simpele, herhaalbare workflows voor inbox-zero, taaktriage en projectoverzicht, met beperkt aantal lijsten en consistente labels, zodat je systeem intuïtief is, schaalbaar blijft en je het moeiteloos volhoudt in drukke weken.
Data-inzichten en dashboards
We bouwen een compact dashboard met kerngetallen voor energie, focus, gewoontes en doelprogressie, zodat je in één oogopslag ziet waar winst ligt en je sneller kunt bijsturen met kleine, effectieve experimenten die weinig tijd kosten.
Accountability en coaching
Met empathische, resultaatgerichte coaching en duidelijke afspraken houden we je op koers, vieren we vooruitgang en passen we plannen tijdig aan, zodat consistentie vanzelfsprekender wordt en doelen echt deel worden van je dagelijkse gedrag.
Succesverhalen en resultaten
Laat je inspireren door echte voorbeelden waarin kleine gewoonten grote resultaten opleverden, met transparante meetgegevens, context en leerpunten, zodat je ziet hoe haalbaar verandering is en welke stappen jij vandaag kunt zetten.
Case: twintig uur per maand terugwinnen
Door focusblokken, vergaderreductie en een slanke toolset won een klant twintig uur per maand terug, verminderde mailstress drastisch en behaalde kwartaaldoelen eerder, terwijl werkplezier en teamvertrouwen merkbaar stegen zonder avondwerk.
Case: consistente gezonde gewoonten
Met tiny steps en slaaprituelen haalde een klant na jaren eindelijk consistente gewoonten, verloor energiepieken en dalen, en merkte meer geduld thuis, terwijl werkprestaties stabieler en creatiever werden met minder overuren of uitstelgedrag.
Case: herstel van bijna-burn-out
Via stressregulatie, duidelijke grenzen en gefaseerde heropbouw vond een professional evenwicht terug, hervond motivatie en behield carrièrekansen, met een plan dat aanvoelde als steun in plaats van extra verplichting of oordeel.
Starten in drie eenvoudige stappen
We maken beginstappen licht en duidelijk, zodat je zonder drempel ervaart hoe onze begeleiding werkt, je tijd respecteert en meteen waarde levert, met transparante afspraken, flexibele planning en concrete resultaten in de eerste week.
Veelgestelde vragen
Hoe werkt het gratis consult precies?
Je plant online een tijdslot, vult een korte vragenlijst in en spreekt met een coach via video. We verkennen jouw doelen, huidige obstakels en verwachtingen, geven direct advies en schetsen eerste stappen. Het gesprek is vrijblijvend, zonder verkooppraatjes, en helpt je beoordelen of onze aanpak jou echt past.
Wat zit er in een persoonlijk leefstijlplan?
Je ontvangt een plan met duidelijke doelen, prioriteiten per week, tiny steps, tijd- en energie-indeling, herstelmomenten, digitale hygiëne, meetindicatoren en check-ins. Het plan is modulair, groeit met je mee en blijft licht, zodat je het ook tijdens drukte volhoudt zonder perfectionisme of extra stress.
Hoeveel tijd moet ik investeren om resultaat te zien?
De meeste klanten besteden wekelijks 90 tot 120 minuten aan sessies, reflectie en kleine acties. We richten ons op gedragingen met hoge impact en lage drempel. Al in de eerste weken zie je vaak meer focus, rust en duidelijke winst in tijd, energie of slaapkwaliteit, zonder overbelasting.
Zijn mijn gegevens en gesprekken vertrouwelijk en veilig?
Ja, we hanteren strikte privacyrichtlijnen, versleutelde tools en minimale dataverzameling. Alleen noodzakelijke informatie wordt bewaard voor voortgangsbeoordeling. Je kunt altijd inzage vragen of gegevens laten verwijderen. We delen nooit informatie met derden zonder expliciete toestemming, ook niet anoniem.
Kan ik een traject pauzeren, verzetten of annuleren?
Ja, je kunt sessies tot 24 uur vooraf kosteloos verzetten. Pauzeren kan per week in overleg, zodat het plan meebeweegt met je agenda. Bij annulering vóór start krijg je volledige restitutie, en na start verrekenen we eerlijk op basis van geleverde sessies en materialen, transparant en zonder verrassingen.
Wat is het verschil tussen coaching en therapie bij jullie?
Coaching richt zich op doelen, gedrag en praktische vooruitgang in het heden en de nabije toekomst. We werken oplossingsgericht, met kleine stappen en meetbare resultaten. We diagnosticeren niet en behandelen geen stoornissen; wanneer klinische ondersteuning nodig is, verwijzen we zorgvuldig door met jouw toestemming.